Trứng Ốp La Bao Nhiêu Calo? Giảm Cân An Toàn Với Trứng Ốp La

Trứng ốp la bao nhiêu calo sẽ dựa vào kích thước hay loại trứng như 1 quả trứng vịt hay trứng gà sẽ khác nhau, cũng như trong lòng đỏ hay lòng trắng trứng chiên lượng calo sẽ thay đổi. Vậy hàm lượng dinh dưỡng đó là gì thì hãy theo dõi trong bài viết hôm nay của Allherbs nhé.

Giải đáp câu hỏi: Trứng ốp la bao nhiêu calo?

trung op la co bao nhieu calo

Trứng ốp la là một trong những món ăn chế biến đơn giản nhưng lại vô cùng ngon miệng và quen thuộc với hầu hết các gia đình. Đây được đánh giá là món ăn khá bổ dưỡng nhờ các thành phần trong trứng với lượng calo trong 1 quả trứng ốp la sẽ dao động từ 90 – 100 calo. Hơn thế nữa thì calo sẽ thay đổi tùy vào loại trứng cũng như kích thước của trứng

Lượng calo trong trứng ốp la sẽ tăng lên đáng kể hơn khi chiên qua dầu so với chế biến thông dụng là luộc hay hấp. Không chỉ vậy mà khi bạn kết hợp với những nguyên liệu giàu dinh dưỡng khác như dầu olive, bơ lạt, sữa, hay mỡ thực vật,…. thì lượng calo lại tăng lên một chút.

Xem thêm: Cá Hộp Bao Nhiêu Calo? Lợi Ích Của Thực Phẩm Đóng Hộp

Trứng vịt ốp la bao nhiêu calo?

Với khối lượng 70g thì trứng vịt sẽ cho ra mức năng lượng khoảng 120 – 130 calo, và sẽ còn thay đổi nếu kích thước to hơn. Chính vì vậy mà khi chiên trứng ốp la thì lượng calo sẽ tăng lên đáng kể đến 140 calo hoặc hơn do lượng dầu mỡ ảnh hưởng.

2 quả trứng ốp la bao nhiêu calo?

Trong 2 quả trứng ốp la sẽ có lượng calo khoảng 180 – 200 calo, vậy nên nếu trong bữa ăn bạn còn kết hợp nhiều món ăn dinh dưỡng khác thì cần nên điều chỉnh lượng ăn phù hợp để tránh ảnh hưởng đến cân nặng của mình.

Trứng ốp la bao nhiêu protein?

Ngoài các thành phần dinh dưỡng có trong trứng như 0g chất xơ, 0.5g Glucid, 11.6g chất béo cùng nhiều Vitamin và khoáng chất khác thì còn có 14.8g Protein. Bên cạnh đó thì lượng Protein ở lòng trắng lại không bằng lòng đỏ mặc dù chiếm đến 55.8% khối lượng.

Tác dụng của trứng gà đối với sức khỏe là gì?

Đa phần thì mọi người thường chọn trứng gà làm món ốp la bởi mùi vị dễ ăn, không quá tanh cũng như ít cảm giác gây ngán, vậy trong trứng gà có những lợi ích gì đối với sức khỏe chúng ta:

Bổ sung hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu:

  • Bất kỳ loại trứng nào cũng sở hữu một lượng chất đạm nhất định giúp bổ sung dinh dưỡng, bồi bổ cho sức khỏe, nhất là đối với những người bị bệnh, biếng ăn,…
  • Protein và các axit amin trong trứng hỗ trợ tăng cường sản xuất Enzyme, Hemoglobin, Hormone và tái tạo các tế bào mới giúp trẻ hóa cơ thể
  • Axit béo lành mạnh có Omega-3 nâng cao sức đề kháng, chống viêm tự nhiên cũng như thúc đẩy khả năng miễn dịch hiệu quả

Cung cấp lượng Cholesterol có lợi:

  • Lượng Cholesterol HDL có lợi từ trứng giúp duy trì mức calo ổn định cũng như tạo cảm nhận no lâu hơn
  • Tác dụng đến hoạt động tim mạch và các tế bào liên quan một cách tích cực, nồng độ cholesterol trong máu không bị tăng cao.

Hạn chế các bệnh tim mạch:

  • Ăn trứng còn giảm bớt 26% nguy cơ xuất huyết, đột quỵ cũng như 12% bệnh tim thiếu máu cục bộ
  • Axit béo Omega-3 từ trứng sẽ giảm đi thành phần Triglyceride – tác nhân tạo nên các bệnh tim mạch vô cùng nguy hiểm

Tiết chế các bệnh về mắt:

  • Zeaxanthin và Lutein có hàm lượng calo trong trứng  là chất chống oxy hóa hữu hiệu tích tụ nhiều ở phần trung tâm của võng mạc mắt cũng như tiết chế bệnh đục thủy tinh thế hay thoái hóa điểm vàng

Cung cấp Choline cho cơ thể:

  • Đây là một chất cần thiết đối với chức năng hoạt động của não bộ, gan, các cử động của cơ, hệ thần kinh hay hệ thống trao đổi chất
  • Xây dựng nhiều màng tế bào để tạo ra các phân tử tín hiệu ở não, chuyển hóa các Cholesterol ở gan, củng cố DNA cũng như tạo các Acetylcholine

Nâng cao sức đề kháng:

  • Trong trứng gà chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào như chất đạm, chất béo lành mạnh, Vitamin A, B, D, E, K  cùng nhiều khoáng chất Natri, Kali, Magie, Canxi,… tăng cường sức đề kháng mạnh mẽ và hồi phục cơ thể tốt hơn

Trứng ốp la có mập không?

calo trong trung op la

Nhiều người sẽ thắc mắc ăn trứng có béo không thì trứng cung cấp mức năng lượng thường thấp hơn so với lượng cần thiết cho mỗi bữa ăn cũng như cung cấp nguồn dinh dưỡng các loại dồi dào nên thường ăn trứng ốp la sẽ không gây mập.

Các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu cũng cho biết rằng, thói quen ăn trứng ốp la vào bữa sáng giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, kìm hãm sự đói bụng hay cồn cào. Ngoài ra bạn cũng sẽ tiết chế được việc nạp calo vào cơ thể, thế nên nếu bạn đã, đang và sẽ có kế hoạch giảm cân thì có thể bổ sung trứng ốp la vào thực đơn của mình.

Xem thêm: 1 Quả Trứng Vịt Lộn Chứa Bao Nhiêu Calo? Trứng Vịt Lộn Có Gây Tăng Cân Không?

Làm sao ăn trứng ốp la không mập?

Để bữa ăn trở nên phong phú nhưng lại không khiến bạn tăng cân thì có thể tham khảo một số cách ăn trứng ốp la không mập dưới đây:

Kiểm soát số lượng trứng

Mỗi người chỉ nên ăn tối đa 2 quả trứng/ ngày và 3 – 4 quả trứng/ tuần để hạn chế việc tích tụ rất nhiều chất dinh dưỡng tạo thành mỡ thừa hay chất béo trong cơ thể. Quan trọng là nạp rất nhiều sẽ khiến lượng Cholesterol ở máu đọng lại lâu ngày gây nên tình trạng béo phì, nhất là ở những người bị tim mạch, huyết áp cao, mỡ máu hay gan,…

Thời điểm ăn tốt nhất

Bữa sáng là thời điểm tốt nhất để ăn trứng vì sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa và có nhiều cảm giác no bụng lâu hơn để hoạt động, làm việc. Tuy nhiên cần hạn chế ăn vào bữa tối, lúc đó sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng khó tiêu cũng như ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa bị đầy hơi, trướng bụng.

Hạn chế lượng dầu mỡ khi chế biến

Nếu bạn thích trứng rán hay ốp la thì chỉ nên ăn vừa phải không nên quá 2 lần/ ngày vì cho chứa nhiều dầu sẽ gây nên các tác hại tiêu cực cho cơ thể. Bởi vì vậy, hãy có sự cân đối giá trị dinh dưỡng để không bị các tác dụng phụ.

Kết hợp rau củ quả trong bữa ăn

Ăn trứng sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích, tuy nhiên việc ăn trứng có dầu mỡ sẽ bổ sung cho bạn một lượng chất béo nhất định. Cách tốt cho bạn là nên kết hợp thêm nhiều rau củ quả trong bữa ăn để vừa cung cấp chất xơ từ thực phẩm  vừa giảm độ ngán do dầu mỡ.

Không ăn trứng lòng đào lỏng hay sống

Khi ăn trứng chưa chín hay còn sống sẽ gây cản trở cho quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng, không chỉ vậy còn khiến Protein không thể tiêu hóa được nên càng tăng cao nguy cơ mỡ thừa, béo lên,.. và nếu để tình trạng này kéo dài thì cơ thể sẽ phải hấp thụ nhiều chất béo và mỡ thừa dẫn đến tăng cân là điều không tránh khỏi.

Xây dựng chế độ luyện tập hợp lý

Chế độ luyện tập hợp lý không chỉ giúp bạn củng cố sức khỏe mà còn duy trì được vóc dáng, thân hình như mong muốn bằng việc bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản như bơi lội, đạp xe, yoga,… cho đến những bài tập đòi hỏi chuyên môn như ở phòng gym: nâng tạ, hít đất, boxing,…

calo trong trung op la la bao nhieu

Xem thêm: 1000 Calo Bằng Bao Nhiêu Kg? Cách Ước Lượng Calo Để Giảm Cân Chuẩn Nhất 2023

Trứng ốp la bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người khi trong quá trình giảm cân hay không biết một cái trứng ốp la nhỏ có thể đủ dinh dưỡng hay không thì đều được Allherbs giải đáp cụ thể ở bài viết trên. Hãy yêu thương và đồng hành cùng Allherbs trong nhiều thông tin mới nhất nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *