Hạt Dẻ Bao Nhiêu Calo? Tác Dụng Giảm Cân Tuyệt Vời Từ Hạt Dẻ

Hạt dẻ bao nhiêu calo sẽ tùy vào loại hạt như hạt dẻ cười, hạt dẻ Trùng Khánh,… mà có mức dao động về lượng calo, protein, vitamin hay dinh dưỡng khác nhau. Không chỉ vậy mà hạt dẻ còn có tác dụng giảm cân hiệu quả, ít tăng cân. Để tìm hiểu chi tiết hơn về hạt dẻ bao nhiêu calo thì hãy xem thêm trong bài viết hôm nay của Allherbs nhé.

100g hạt dẻ bao nhiêu calo?

hat de co bao nhieu calo

Hạt dẻ còn được biết đến với tên gọi Sơn hạch đào mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe với hình dạng hay kích thước đa dạng theo từng loại hạt như hạt dẻ cười, hạt dẻ thơm, hạt dẻ rừng hay hạt dẻ Trùng Khánh, hạt dẻ rang,…Vậy nên trong 100g hạt dẻ có bao nhiêu calo sẽ còn phụ thuộc vào giống cây các loại.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì trung bình 100g hạt dẻ sẽ bổ sung hàm lượng calo từ 58 – 154 calo cùng nhiều dưỡng chất: Chất béo, Protein, Chất xơ, Carbohydrate, Vitamin A, B6, C, E, Omega-3, Sắt, Magie, Natri, Canxi,… có tác dụng chống bệnh về hệ tim mạch, suy nhược, mệt mỏi hay lão hóa khi hấp thụ vào cơ thể.

Lượng calo sẽ có có sự biến đổi thông qua cách chế biến hay cách sử dụng hạt dẻ mà tăng cường lên cụ thể như sau:

Xem thêm: 1 Múi Sầu Riêng Bao Nhiêu Calo? Thực Hư Việc Ăn Sầu Riêng Gây Béo

Hạt dẻ luộc bao nhiêu calo?

Luộc là phương pháp phổ biến và đơn giản nhất khi chế biến hạt dẻ với khoảng 100g hạt dẻ luộc sẽ có trung bình khoảng 120 calo. Trong đó một phần năng lượng, dưỡng chất của hạt dẻ bị hao hụt do tiết ra ngoài phần nước luộc ở ngoài vỏ hạt.

Hạt dẻ nướng bao nhiêu calo?

Để đa dạng hương vị thì nướng cũng là cách được nhiều người yêu thích, tuy nhiên lượng calo khi nướng sẽ tăng lên do sự chuyển hóa dưỡng chất trong hạt dẻ từ nhiệt độ. Bởi thế nên trong 100g hạt dẻ nướng sẽ dao động khoảng từ 130 – 150 calo, do đó nếu bạn đang trong thời kỳ giảm cân thì nên cân nhắc điều chỉnh phù hợp.

100g hạt dẻ bao nhiêu Protein?

Đây là một loại hạt chứa khá nhiều dinh dưỡng khi 100g hạt dẻ có 0mg Cholesterol, 27mg Natri, 1.4g chất béo (chất béo không bão hòa chiếm >1g), 5.1g chất xơ, 28g Carbohydrate cùng nhiều Vitamin và khoáng chất. Đặc biệt hạt dẻ có chứa khoảng 2g Protein trong 100g hạt dẻ.

Hạt dẻ có lợi ích gì đối với sức khỏe con người?

Thúc đẩy quá trình giảm cân:

  • Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào nên mang đến khả năng ức chế sự thèm ăn, tạo cảm giác no bụng lâu hơn nên hỗ trợ hiệu quả khi giảm cân
  • Ngăn ngừa nguy cơ mỡ thừa tích tụ cực kỳ hiệu quả do hạt dẻ chứa lượng calo khá thấp 
  • Hỗ trợ tái tạo năng lượng hữu hiệu nên là một trong những nguồn bổ sung năng lượng đáng kể

Cải thiện lượng đường máu ổn định:

  • Với khả năng giảm cholesterol nên lượng đường trong máu khá ổn định cũng như đẩy lùi các bệnh tim mạch
  • Không những thế mà hạt dẻ còn đảm bảo quá trình trao đổi chất của cơ thể với môi trường một cách hiệu quả hơn

Ngăn chặn mầm mống ung thư:

  • Vitamin và khoáng chất từ hạt dẻ như một chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp giảm thiểu các mầm mống ung thư hình thành cũng như góp phần tăng sức đề kháng

Nâng cao sức đề kháng:

  • Với công dụng nâng cao sức đề kháng nên cơ thể sẽ được bảo vệ trước hoạt động của nhiều gốc tự do, cản trở các triệu chứng suy giảm tĩnh mạch mạn tính phát triển
  • Quan trọng hơn còn có lợi ích ổn định hệ thần kinh và tăng cường chức năng não hoạt động

Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch:

  • Các chất trong hạt dẻ còn giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, giúp phòng tránh suy tim, xơ vữa động mạch, viêm cơ tim, hở van tim,…

Hạn chế quá trình da lão hóa:

  • Hạt dẻ có hàm lượng dưỡng chất cao giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, đẩy lùi đi sự hình thành tình trạng lão hóa da hay rối loạn sắc tố da. Bên cạnh đó còn giúp da sáng trắng và chắc khỏe nhiều hơn

Hạt dẻ có gây béo khi ăn quá nhiều không?

calo trong hat de la bao nhieu

Nếu tính về lượng calo trong hạt dẻ so với lượng con người cần  tiêu thụ thì đây thuộc loại có mức calo trung bình thấp tuy chứa nhiều chất béo và tinh bột nhưng đều là những loại hoạt chất tốt cho sức khỏe. 

Không chỉ vậy mà giàu chất xơ từ hạt dẻ giúp cảm giác no bụng kéo dài hơn, giảm sự thèm ăn và nạp thêm calo khác. Do đó mà khi bạn ăn ở mức cho phép thì vẫn có thể duy trì được vóc dáng mong muốn. Hoặc ăn hạt dẻ có tăng cân không?

Tuy nhiên việc cân nặng thay đổi không chỉ phụ thuộc vào thực phẩm mà còn dựa vào hàm lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày. Chính vì thế mà khi bạn biết kiểm soát lượng ăn cân đối thì vẫn có thể linh hoạt việc tăng hay giảm cân của mình.

Đặc biệt thì mức năng lượng sẽ còn bị tác động từ các phương pháp chế biến hay gia vị kèm theo thì sẽ tăng cao hơn. Vậy nên khi sử dụng trong khẩu phần ăn thì nên cân nhắc cho phù hợp với thể trạng.

Xem thêm: 1g Protein Cung Cấp Bao Nhiêu Calo? Cần Bổ Sung Bao Nhiêu Protein Mỗi Ngày?

Tác dụng giảm cân tuyệt vời từ hạt dẻ

  • Kiểm soát số lượng hạt dẻ cụ thể và cân bằng tần suất ăn trong tuần phù hợp. Bằng cách đó sẽ dễ điều chỉnh năng lượng nạp vào dễ dàng
  • Chia đều lượng hạt dẻ làm nhiều bữa mỗi ngày để vừa cân bằng dinh dưỡng mà không thấy đói. Đó là cách tận dụng hàm lượng chất xơ tuyệt vời từ hạt dẻ
  • Trong thời kỳ giảm cân, tốt nhất nên chọn các phương pháp chế biến đơn giản, ít phụ gia để lượng calo không bị biến đổi như hấp, nướng hoặc làm sữa,…
  • Cách tốt nhất để tăng tối đa khả năng hấp thụ dưỡng chất từ hạt dẻ là ưu tiên kết hợp hạt dẻ cùng kế hoạch giảm cân hợp lý và chế độ luyện tập thể thao vừa đủ

Cần lưu ý gì khi ăn hạt dẻ?

  • Cần có sự tư vấn của bác sĩ trước khi sử dụng nếu bạn có tiền sử dị ứng với thành phần các loại hạt trước đó
  • Cân đo đong đếm số lượng hạt dẻ sẽ ăn để tránh vượt mức calo cho phép dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân
  • Axit tannic từ hạt dẻ có thể khiến dạ dày kích ứng, buồn nôn hay nhiều vấn đề về gan, thận nếu dùng với số lượng lớn
  • Tốt nhất nên ăn hạt dẻ mới, không có biểu hiện ẩm mốc, hư hỏng và đặc biệt có nguồn gốc rõ ràng

Hỏi – đáp liên quan đến món hạt dẻ

Để tìm hiểu hạt dẻ một cách toàn diện thì dưới đây Allherbs sẽ giải đáp đến bạn vài thắc mắc phổ biến:

Ăn nhiều hạt dẻ có tốt không?

Mặc dù hạt dẻ có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng theo nhiều nghiên cứu chỉ ra thì việc ăn hàm lượng lớn hạt dẻ sẽ khiến cân nặng biến đổi tăng lên đột ngột cũng như gây các suy giảm chức năng hoạt động ở gan, thận. Do đó tốt nhất bạn chỉ nên ăn khoảng 10 hạt/ ngày để hạn chế các tổn thương cho sức khỏe của mình.

Ai cần nên hạn chế ăn hạt dẻ?

Không phải ai cũng phù hợp với các thành phần dinh dưỡng từ hạt dẻ nên có một số đối tượng cần phải cân nhắc như:

  • Trẻ em
  • Người lớn tuổi
  • Người có tiền sử tiểu đường
  • Người có bệnh dạ dày
  • Phụ nữ sau sinh

Mẹ bầu ăn hạt dẻ có tốt không?

Đây là một loại thực phẩm nhiều dưỡng chất với các tác dụng tốt cho sức khỏe mẹ bầu do có hàm lượng cao khoáng chất. Quan trọng hơn thì hạt dẻ có khả năng tăng cường cải thiện hệ thần kinh của bé ngay từ trong thai kỳ. Chính vì thế mà mẹ bầu nên cung cấp thêm hạt dẻ cho khẩu phần ăn để nâng cao sức đề kháng cũng như bảo vệ trước các tác nhân.

Hạt dẻ kiêng kỵ với thực phẩm nào?

Hạt dẻ tuy dễ kết hợp tạo ra nhiều món ăn nhưng không phải thực phẩm nào cũng được mà có một số kiêng kỵ như sau:

  • Đậu phụ: tăng nguy cơ mắc sỏi thận, dạ dày viêm cấp hay cản trở sự hấp thụ canxi
  • Hạnh nhân: tránh nguy cơ viêm nhiễm đường ruột và xương khớp
  • Thịt bò: làm giảm đi giá trị dinh dưỡng trong hạt dẻ cũng như hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng nghiêm trọng

Thời điểm ăn hạt dẻ thích hợp

Tốt nhất chỉ nên ăn hạt dẻ vào buổi sáng hoặc trưa để cơ thể có thời gian tiêu hao bớt năng lượng, còn nếu bạn ăn vào buổi tối thì dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa cũng như cân nặng tăng lên do thời điểm đó cơ thể ít hoạt động nên calo không thể chuyển hóa, dễ gặp tình trạng calo dư thừa.

calo trong hat de co gay beo khong

Xem thêm: Trứng Ốp La Bao Nhiêu Calo? Giảm Cân An Toàn Với Trứng Ốp La

Hiện nay hạt dẻ được nhiều người biết đến nhờ mùi vị thơm ngon, thu hút cũng như dễ kết hợp chế biến thành nhiều món ăn dinh dưỡng. Vậy nên Allherbs đã tổng hợp về hạt dẻ baonhiêu calo trong bài viết trên để mọi người tìm hiểu rõ hơn. Hãy yêu thương Allherbs để đón xem nhiều thông tin bổ ích trên trang chủ mới nhất nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *