100g Hạt Chia Bao Nhiêu Calo? Món Ngon Giảm Cân Từ Hạt Chia

Hạt chia bao nhiêu calo và chứa hàm lượng dinh dưỡng từ Carbohydrate, Protein, Vitamin B3 hay nhiều chất khác là bao nhiêu. Liệu lượng calo của hạt chia có thể giúp giảm cân hay tăng cân không đều sẽ được Allherbs giải đáp cụ thể ở trong thông tin bài viết hôm nay.

Câu hỏi: 100g hạt chia bao nhiêu calo?

hat chia co bao nhieu calo

Hạt chia không chỉ là thực phẩm giúp thải độc, thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ rất nhiều trong việc cung cấp dưỡng chất cho cơ thể khi kết hợp cùng ngũ cốc, sữa chua, pudding, sinh tố,… nên rất nhận được sự ưa chuộng vì độ phong phú của nó. Vậy thì hàm lượng calo có trong 100g hạt chia là bao nhiêu?

Mặc dù hạt chia có màu trắng và màu đen nên nhiều người nghĩ 2 loại có bao nhiêu calo nhưng thực chất chúng chỉ khác nhau về màu sắc, còn về mặt dinh dưỡng thì đều như nhau với 100g hạt chia chứa khoảng 486 calo, hay mỗi ounce (2 muỗng) hạt chia sẽ có 138 calo. Ngoài ra nếu bạn đã trừ đi  lượng calo từ chất xơ thì chỉ còn 101 calo cho 28g hạt chia (1 ounce).

Mặc dù bạn cảm thấy lượng calo trong 100g của hạt chia khá nhiều nhưng trên thực tế loại hạt này sẽ nở ra khi gặp nước nên lượng dùng khi chế biến một món giải khát hay tráng miệng là khá ít nên ắt hẳn không gây ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng bạn

Xem thêm: 100g Khô Gà Bao Nhiêu Calo? Có Thể Ăn Khô Gà Giảm Cân Không?

6% nước2.72mg Mangan
16.5g Protein919mg Photpho
42.1g Carbs7.7mg sắt
34.4g chất xơ406mg Kali
30.7g chất béo0.6mg Vitamin B1
17.83g Omega-30.2mg Vitamin B2
5.84g Omega-68.8mg Niacin (Vitamin B3)
631mg CanxiKhông chứa Gluten
335mg Magie

Ăn hạt chia có thể giảm cân không?

Sau khi phân tích 100g hạt chia bao nhiêu calo thì tất nhiên câu trả lời là CÓ bởi vì loại hạt này khá lành tính và chứa nhiều chất xơ nên tạo cảm giác no bụng, tạm thời trì hoãn sự thèm ăn của bạn, giúp bạn ít nạp các thực phẩm để bớt hấp thụ calo, thúc đẩy tinh thần giảm cân của bạn.

Chế độ ăn nhiều chất xơ có sự liên kết chặt chẽ với việc giảm mỡ thừa hiệu quả. Do đó chất xơ từ hạt chia là chất xơ hòa tan khi hấp thụ nước sẽ tạo độ sệt sệt như gel giúp làm chậm đi quá trình hấp thụ hay tiêu hóa thức ăn nên làm tăng cảm giác no bụng lâu hơn, tránh được sự dung nạp các thực phẩm không cần thiết khác.

Đặc biệt thì sẽ giúp hạn chế ham muốn tiêu thụ thêm món ăn vặt của bạn suốt cả ngày nên sẽ giảm đi đáng kế mức năng lượng tiêu thụ hàng ngày. Chính vì thế mà vô cùng có ích cho kế hoạch giảm cân bền vững của bạn, và còn là nguồn cung cấp Protein tuyệt vời để hỗ trợ cho quá trình đó.

Món ngon giảm cân từ hạt chia

Để thúc đẩy cho quá trình giảm cân của bạn một cách tốt hơn thì Allherbs cũng muốn giới thiệu đến bạn 3 món ngon đơn giản, dễ làm nhưng  có công dụng tuyệt vời từ hạt chia như:

Trà bí đao hạt chia

Thức uống này vừa thải độc thanh nhiệt vừa cải thiện hệ tiêu hóa, tránh táo bón cũng như đáng để nằm trong danh sách món ngon giảm cân hiệu quả bằng cách làm sau:

Nguyên liệu cần thiết:

Bí đao: 250 – 300gĐường phèn: 40g
Hạt chia: 20gNước lọc: 1 lít
Mía lai: 3 khúcMuối: ¼ muỗng cà phê
Lá dứa: 1 nhánh

Chế biến: 

  • Rửa sạch bí đao để nguyên vỏ, loại bỏ hạt và cắt khúc dày 1 – 2 cm, để ráo
  • Mía lau và lá dứa rửa sạch sau đó cột lá dứa lại thành bó
  • Cho mía lau, bí đao cùng ít muối và 1 lít nước lọc vào nồi đun sôi
  • Tiếp theo cho lá dứa vào đun khoảng 1 tiếng trên lửa nhỏ
  • Sau đó lọc lấy nước hỗn hợp rồi khuấy thêm đường phèn cho hòa tan
  • Ngân hạt chia trong 10’ trong nước ấm cho nở rồi cho vào hỗn hợp nước là có thể thưởng thức

Sương sáo hạt chia

Món thạch này rất thích hợp cho sự giải khát mùa hè cũng như lý tưởng cho thực đơn giảm cân của bạn.

Nguyên liệu cần thiết:

Bột sương sáo: 25gLá dứa: 1 nhánh
Hạt chia: 20gTrái tắc: 1 quả cắt đôi
Đường phèn: 50gNước lọc: 1 lít
Trái thơm: ½ 

Chế biến:

  • Ngâm 20g hạt chia cho nở đều
  • Hòa tan bột sương sáo trong 20ml nước lọc
  • Nấu sôi 300ml nước lọc cùng 25g đường phèn cho tan ra
  • Sau khi nước sôi cho bột sương sáo vào khuấy đều cho đến đi sôi thêm 5 – 7’ thì tắt lửa
  • Đổ hỗn hợp ra tôm để đông và nguội rồi bảo quản trong tủ lạnh
  • Nấu nước đường với 25g đường phèn và 500ml nước lọc còn lại cho đến khi sôi thì cho lá dứa vào và để thêm 3 – 5’ rồi tắt lửa
  • Cuối cùng có thể thưởng thức theo sở thích của mình
co bao nhieu calo trong hat chia

Xem thêm: Dưa Chuột Bao Nhiêu Calo? Ăn Dưa Chuột Có Giúp Giảm Cân Không?

Nước nha đam hạt chia

Nha đam mà cộng thêm với hạt chia sẽ mang đến tác dụng tuyệt vời để giảm mỡ thừa tích tụ, cơ thể giải nhiệt cũng như làm đẹp da.

Nguyên liệu cần thiết:

Nha đam: 500gĐường phèn: 50g
Hạt chia: 10gMuối: ¼ muỗng cà phê
Lá dứa: 3 – 4 nhánhNước lọc: 1 lít

Chế biến:

  • Gọt vỏ và rửa sạch nha đam rồi cắt hạt lựu để ngâm trong muối loãng cho sạch nhựa rồi rửa sạch lại với nước cho sạch nhựa xong để ráo
  • Đun nước sôi khoảng 40 – 50 độ thì cho nha đam vào để trụng trong 5’ rồi vớt ra ngâm trong thau đá khoảng 5’
  • Trộn nha đam vào 25g đường phèn rồi đảo đều để ướp khoảng 30’ cho thấm
  • Đun sôi 1 lít nước rồi cho lá dứa vào, thêm muối và 25g đường phèn sôi khoảng 10’ thì tắt bếp, lấy lá dứa ra
  • Để nguội khoảng 5’ rồi cho hỗn hợp nha đam và hạt chia vào nồi khuấy đều là có thể múc ra ly thưởng thức

Nên lưu ý gì khi sử dụng hạt chia?

Không phải cứ cái gì tốt cho sức khỏe cũng đều có thể sử dụng mà còn tùy thuộc vào liều lượng mà mức độ hấp thụ của mỗi người, vì vậy cần nên lưu ý một vài điều khi sử dụng hạt chia như:

Ăn nhiều hạt chia có tác dụng phụ gì?

  • Ăn quá nhiều chất xơ trong hạt chia sẽ dễ bị đầy hơi, tiêu chảy, đau bụng hay táo bón
  • Giàu Omega-3 từ hạt chia sẽ làm loãng nồng độ trong máu khi bạn dùng thuốc trị huyết áp thấp hay loãng máu
  • Chất xơ từ hạt chia có thể làm chậm sự hấp thụ dinh dưỡng và đường khi đang dùng thuốc kiểm soát đường trong máu
  • Có thể bị dị ứng với triệu chứng ngứa lưỡi, môi hay nôn mửa, tiêu chảy,…

Thời điểm ăn hạt chia tốt nhất

Bạn chỉ cần thêm hạt chia vào nước là có thể tiêu thụ nó vào bữa sáng hay bất kỳ thời điểm nào bạn muốn để cung cấp các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Còn nếu đang ở trong giai đoạn giảm cân thì muốn đạt hiệu quả tốt nhất thì nên uống vào buổi sáng khi bụng đang đói để nâng cao tâm trạng nhờ chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo lành mạnh,.. hay magie giúp duy trì mức cortisol thấp.

Hơn nữa bạn còn có thể uống vào buổi tối vì có chứa nguồn protein phong phú, hạn chế được cảm giác thèm ăn của bạn, giảm đi sự hấp thụ thức ăn vặt vào ban đêm vì nó là nguyên nhân gây nên sự tăng cân của bạn.

Tuy nhiên mọi thứ đều cần có liều lượng, không nên lạm dụng quá nhiều việc uống hay ăn hạt chia mỗi ngày mà nên có sự phân chia, thay phiên các món hợp lý.

Ăn nhiều hạt chia có béo không?

Thực chất thì các dưỡng chất từ hạt chia đem lại nhiều tác dụng nếu bạn ăn đúng cách như chắc khỏe xương, cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy giảm mỡ trong máu, hạn chế bệnh tim mạch và lão hóa,.. nên khi bạn ăn uống phù hợp sẽ không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân.

calo trong hat chia

Xem thêm: Trứng Ốp La Bao Nhiêu Calo? Giảm Cân An Toàn Với Trứng Ốp La

Hạt chia đang dần trở nên phổ biến ở trong các loại thức uống đa dạng, biến tấu thành nhiều món ngon và nhiều dinh dưỡng. Để mọi người an tâm sử dụng hạt chia thì Allherbs đã cập nhật chi tiết ở trong bài viết trên về hạt chia bao nhiêu calo. Hãy xem thêm các bài viết mới nhất sắp tới trong trang chủ Allherbs nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *