Dưa Chuột Bao Nhiêu Calo? Ăn Dưa Chuột Có Giúp Giảm Cân Không?

Dưa chuột bao nhiêu calo và có giá trị dinh dưỡng như thế nào thì sẽ tùy vào cách chế biến của bạn như: nộm dưa, nước ép, salad dưa hay trái dưa tự nhiên mà biến đổi lượng calo, vitamin,…của dưa. Ngoài ra đó còn là một thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Vậy bạn hãy xem thêm bài viết hôm nay của Allherbs để quan tâm chi tiết hơn về dưa chuột nhé.

Tìm hiểu: Dưa chuột bao nhiêu calo?

calo trong dua chuot la bao nhieu

Dưa chuột hay còn gọi là dưa leo thường được nhiều người cho rằng đây là thuộc họ nhà rau nhưng trên thực tế thì đây là một loại trái cây bổ sung một lượng không đáng kể chất béo bão hòa cũng như chất béo chuyển hóa hay cholesterol. Vậy dưa chuột bao nhiêu calo và chứa nguồn dưỡng chất gì?

Thông thường trong mỗi khẩu phần ăn 1 cốc (104g) chỉ chứa khoảng 16 calo với trọng lượng 1 quả dưa chuột 300g có lượng calo khá “khiêm tốn” với 45 calo cùng nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể như:

45 calo14% RDI Vitamin C
0g tổng chất béo62% RDI Vitamin K
11g carbs10% RDI Magie
2g chất đạm13% RDI Kali
2g chất xơ12% RDI Mangan

Xem thêm: 1 Quả Thanh Long Bao Nhiêu Calo? Bí Quyết Giảm Cân Bằng Thanh Long Đơn Giản

Calo trong 100g dưa chuột

Nếu bạn thắc mắc trong 100g dưa chuột chứa bao nhiêu calo thì từ các  phân tích trên thì chỉ có 15 calo trong khoảng 100g, lượng calo này được đánh giá là rất thấp so với nhiều loại thực phẩm khác. Bởi vì đó mà dưa chuột rất được ưa chuộng trong các thực đơn giảm cân hay ăn kiêng của nhiều người và việc dưa chuột bao nhiêu calo đã không còn đáng ngại.

100g dưa chuột bao nhiêu Protein

Với hàm lượng calo khá thấp như vậy thì dưa chuột khá phù hợp trong nhu cầu giảm cân hoặc ăn kiêng của bạn nhưng liệu có bao nhiêu protein thì thực chất đây không phải nguồn cung cấp Protein hoàn hảo khi trong 100g dưa chuột chỉ chứa khoảng 3g Protein, lượng này rất thấp so với mức Protein cần thiết mỗi ngày.

Lợi ích của dưa chuột đối với cơ thể con người

Dưa chuột (dưa leo) xuất hiện rất nhiều ở các bữa cơm gia đình hay trang trí món ăn, chúng đã không còn xa lạ gì mới mọi người. Vậy nên lợi ích mà dưa chuột đem lại cho cơ thể nên được các bạn biết rõ để tận dụng được tối đa hàm lượng dinh dưỡng đó:

Cải thiện sức khỏe đường ruột

  • Thành phần dinh dưỡng trong dưa chuột hoàn toàn không có chất béo no hay cholesterol nên rất bổ ích và khá lành tính với sức khỏe
  • Ngoài ra chất xơ từ dưa còn giữ vai trò hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón, khó tiêu
  • Dưa chuột còn có khả năng loại bỏ độc tố có hại trong ruột, chính là các tàn dư của nhiều thực phẩm không thể tiêu hóa hết nên ức chế được tác nhân ung thư đại tràng

Hỗ trợ huyết áp ổn định

  • Kali dồi dào còn đặc biệt khắc phục nhiều vấn đề gây hại cho huyết áp như huyết áp tụt đột ngột hay huyết áp cao quá mức kiểm soát khiến nhồi máu cơ tim, khó thở, thậm chí là đột quỵ cộng hưởng với chức năng kháng với Natri trong cơ thể

Ngăn ngừa oxy hóa tốt

  • Chất chống oxy hóa đặc biệt không thể đó qua trong dưa chuột kết hợp với Vitamin A, C, α-carotenoid và β-carotene, zeaxanthin và lutein với chức năng ngăn cản những tác nhân phát triển các tế bào ung thư hoặc lão hóa da

Thải độc cho cơ thể

  • Dưa chuột không có thành phần muối nên hỗ trợ cơ thể lợi tiểu hơn
  • Hàm lượng cao nước trong dưa chuột mang đến khả năng thải độc cho cơ thể giúp kiểm soát quá trình giảm cân hiệu quả
  • Trong dưa còn chứa lượng Vitamin có công dụng tích cực trong quá trình chắc khỏe cơ xương để hoạt động linh hoạt và dẻo dai hơn

Ăn dưa chuột có giúp giảm cân không?

Khi bạn đang khổ sở và lo lắng cho sự tăng cân của mình nhưng lại băn khoăn không biết ăn dưa chuột có béo không hay giúp giảm cân không thì bạn hoàn toàn có thể tìm đến loại quả này bởi vì bản chất của dưa chuột có calo thấp nên hoàn toàn có thể an tâm sử dụng

Không chỉ vậy mà lượng nước và chất xơ trong dưa còn hạn chế cảm giác đói bụng của bạn vô cùng hiệu quả cộng với các chất khác hỗ trợ thanh lọc cơ thể, ngăn cản sự tích tụ của mỡ thừa và giải phóng nhiều năng lượng dự trữ.

Bạn cũng có thể chọn dưa chuột để làm món ăn chính trong các bữa ăn mỗi ngày và kết hợp cùng những thực phẩm khác để đa dạng khẩu vị. Thực hiện duy trì chế độ ăn uống như vậy sẽ giảm trọng lượng của bạn từ 4 – 5kg/ tuần. Còn nếu bạn muốn giảm từ từ cân nặng thì có thể sử dụng trong các bữa ăn phụ hay nước ép dưa chuột.

Công thức món ngon giảm cân từ dưa chuột

calo trong dua chuot

Không chỉ giải đáp các thắc mắc của bạn về dưa chuột mà Allherbs còn muốn giới thiệu đến bạn vài món ngon giảm cân từ dưa chuột để bạn có thể thay đổi phong phú cho bữa ăn như:

Xem thêm: Nhãn Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhãn Có Bị Tăng Cân Không?

Salad dưa chuột bơ

Dưa chuột hay bơ đều là sự lựa chọn hàng đầu trong các công thức làm đẹp, vậy nên việc kết hợp 2 nguyên liệu này trong món salad sẽ nâng cao được giá trị dinh dưỡng và công dụng của chúng bằng cách chế biến đơn giản.

Nguyên liệu:

2 trái bơ1 củ gừng nhỏ
2 quả dưa chuột35ml giấm
2 củ cà rốt30ml mật ong
1 cây xà lách15ml nước lọc
Ít mè rang60ml dầu mè
1 củ hành tímÍt muối, tiêu

Chế biến:

  • Sơ chế tất cả nguyên liệu, cắt nhỏ cà rốt, cạo vỏ gừng rồi xay nhuyễn cũng 35ml giấm, mật ong và ít nước lọc. Sau đó cho hỗn hợp ra chén pha thêm dầu mè, muối tiêu
  • Tiếp theo rửa sạch xà lách, gọt bớt vỏ dưa chuột rồi cắt thành các miếng vừa ăn. Lột vỏ và cắt bơ thành những miếng nhỏ vừa ăn
  • Cuối cùng xếp dưa chuột, xà lách, bơ ra đĩa rồi tưới nước sốt đã pha lên, thêm chút mè rang là có thể thưởng thức

Sinh tố yến mạch dưa chuột

Sinh tố là thức uống khá dinh dưỡng và ngon miệng, đặc biệt là dưa chuột kết hợp với yến mạch tạo nên món nước không chỉ ngon mà còn mang đến tác dụng giảm cân rất tốt vì cả 2 đều chứa nhiều khoáng chất, chất xơ thiết yếu cho kế hoạch giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu: ½ quả dưa chuột, 15g yến mạch, 15g sữa tươi hoặc sữa bột, mật ong

Chế biến:

  • Rửa sạch dưa chuột rồi cắt nhỏ rồi cho vào máy xay cùng yến mạch và sữa bột
  • Sau đó pha vào hỗn hợp này một lượng nước nóng vừa đủ để tiếp tục xay nhuyễn
  • Cuối cùng chế hỗn hợp ra ly thêm một chút mật ong nguyên chất vào khuấy đều sẽ có được 1 ly sinh tố xanh nhẹ với vị béo ngọt thanh dịu

Nước ép hỗn hợp

Đây là nước ép được hòa quyện từ dưa chuột, cần tây, táo xanh và ớt chuông xanh với cần tây có tác dụng hỗ trợ đẹp da cùng với dưa chuột, táo và ớt chuông xanh là thành phần giảm cân tuyệt vời. Chính vì thế mà sự kết hợp này được xem là vô cùng hoàn hảo đem đến lợi ích giảm cân và đẹp da hữu hiệu.

Nguyên liệu: 1 trái dưa chuột, 2 bẹ cần tây, 1 quả táo xanh và ¼ quả ớt chuông xanh

Chế biến:

  • Dưa chuột còn non xanh cùng ớt chuông đem đi rửa sạch rồi cắt khúc vừa ép
  • Rửa sạch cần tây hết bụi bẩn rồi cắt nhỏ còn táo thì ngâm với muối loãng rồi loại bỏ hạt, cắt miếng vừa máy ép
  • Bắt đầu cho các nguyên liệu đã sơ chế vào máy ép để lấy nước. Pha thêm chút muối hay nước cốt chanh để dễ uống hơn

Lưu ý cần thiết khi sử dụng dưa chuột

Dưa chuột có thể là loại quả dễ ăn, dễ chế biến cùng như luôn xuất hiện trong các bữa ăn hàng ngày cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên để đạt được hết mức dinh dưỡng từ dưa chuột thì mọi người cầm nắm rõ các lưu ý sau:

  • Tránh ăn dưa chuột cùng các loại trái cây chứa Vitamin C, đậu phộng, nấm, cải bó xôi,… vì gây ra ảnh hưởng xấu cho cơ thể
  • Tốt nhất không nên cắt bỏ đầu dưa leo trước khi ăn vì nó có vị đắng giúp hệ tiêu hóa được kích thích tạo cảm giác ngon miệng
  • Hạn chế ăn dưa chuột quá nhiều trong 1 ngày
  • Người có các triệu chứng về dạ dày hay đau bụng không nên ăn dưa chuột vì sẽ bị thúc đẩy quá trình hoạt động khiến cơn đau nghiêm trọng hơn
  • Tính lạnh từ dưa chuột khi lạm dụng quá nhiều sẽ gây tiểu nhiều, ảnh hưởng quá tải đến thận đối với người có tiền sử bệnh thận
  • Mẹ bầu ăn quá nhiều dưa chuột sẽ gây đầy hơi, đau bụng khiến sức khỏe khó chịu và không tốt
  • Đôi khi sẽ có các thành phần thuốc trừ sâu trong dưa chuột nên những người bị vấn đề ngộ độc nên cân nhắc

Một vài câu hỏi thắc mắc về dưa chuột

Cách tốt nhất để hấp thụ các dưỡng chất tối đa trong các loại thực phẩm là phải hiểu biết rõ và giải đáp được các thắc mắc liên quan đến món đó, cụ thể như sau:

Ăn nhiều dưa chuột có tốt không?

Mặc dù dưa chuột cũng khá tốt cho sức khỏe nhưng việc ăn quá nhiều dưa chuột cũng kèm theo các tác hại vô cùng khó lường như:

  • Cơ thể bị mất nước
  • Gây nên các dị ứng cơ thể
  • Hình thành nguy cơ ung thư hoặc lão hóa da
  • Khiến bạn bị nhức đầu và khó thở
  • Ảnh hưởng đến đường hô hấp
  • Mẹ bầu cảm thấy khó chịu

Đối tượng nào không nên ăn dưa chuột?

Đây không phải là món ăn nhẹ lành mạnh với người có dạ dày nhạy cảm vì nó chứa thành phần cucurbitacin gây các vấn đề khó tiêu dễ dẫn đến đầy hơi hay ợ hơi, không thể nghỉ ngơi thoải mái, nhất là vào buổi tối

Ăn dưa chuột buổi tối có tốt không?

Theo các nghiên cứu thì câu trả lời là KHÔNG vì hàm lượng nước trong dưa chuột khá lớn đến 95% nên sẽ khiến bạn cảm thấy no bụng hay cao hơn là đầy hơi thì điều này sẽ làm giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.

Chọn dưa chuột ngon như thế nào?

  • Chọn quả có màu xanh sáng, đều màu, không có vết ố hay thâm
  • Hình dáng quả thẳng, suông và ít bị cong sẽ ngon hơn
  • Quả thon dài sẽ đặc ruột và giòn hơn quả bị cong, ngắn
  • Cầm nặng tay và vỏ dưa chuột láng, không quá sần sùi
bao nhieu calo trong dua chuot

Xem thêm: Hạt Dẻ Bao Nhiêu Calo? Tác Dụng Giảm Cân Tuyệt Vời Từ Hạt Dẻ

Dưa chuột đã quá quen thuộc khi ăn kèm trong các bữa cơm hay biến tấu thành nhiều hương vị khác nhau hoặc làm các họa tiết trang trí đẹp mắt nhưng có thể chưa biết rõ dưa chuột bao nhiêu calo và loại thực phẩm này có dinh dưỡng gì thì đã được Allherbs giải đáp cho bạn ở bài viết trên. Hãy theo dõi trang chủ Allherbs để cập nhật thêm thông tin nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *