1g Protein Cung Cấp Bao Nhiêu Calo? Cần Bổ Sung Bao Nhiêu Protein Mỗi Ngày?

1g Protein cung cấp bao nhiêu calo sẽ giúp chúng ta có sự kiểm soát hàm lượng calo, protein, carb hay nhiều chất dinh dưỡng khác có trong thực phẩm một cách hữu hiệu hơn và biết được thức ăn nào sẽ giàu Protein để cung cấp cho cơ thể. Để biết chi tiết nhất thì hãy xem thêm thông tin trong bài viết hôm nay của Allherbs nhé.

Tìm hiểu: 1g protein cung cấp bao nhiêu calo?

1g protein co bao nhieu calo ben trong

Protein (chất đạm) là một thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong cơ thể con người, bởi vì thế mà chúng ta cần bổ sung hàm lượng chất đạm mỗi ngày bằng cách thưởng thức các món ăn được chế biến từ súp lơ, thịt bò, cá, đậu, trứng, rau,…

Tuy nhiên, để cân đối được mức độ dinh dưỡng thì bạn cũng nên biết 1g Protein cung cấp bao nhiêu calo để có thể điều chỉnh cho phù hợp với thể trạng từng người. Và theo các chuyên gia dinh dưỡng thì có khoảng 4 calo trong 1g Protein.

Dựa vào nghiên cứu đó mà chúng ta có thể kiểm soát chính xác được lượng Protein mỗi ngày là bao nhiêu, chiếm tỷ lệ bao nhiêu trong lượng calo cần nạp vào cho hoạt động cơ thể. Không chỉ vậy mà con người cũng cần hấp thụ nhiều dưỡng chất có khả năng cung cấp lượng calo lớn vào cơ thể để phân giải, để chế độ dinh dưỡng đa dạng hơn.

Xem thêm: Cập Nhật Bảng Tính Calo Chuẩn Nhất 2023

Cần bổ sung bao nhiêu Protein mỗi ngày?

Cơ thể mỗi người sẽ có lượng chất đạm khác nhau tùy thuộc vào phần lớn là giới tính, hay thể trạng. Trong khi nam giới cần đến 170g Protein/ ngày (680 calo) thì nữ giới chỉ cần 140g Protein/ ngày (560 calo).

Tại sao có sự khác biệt như vậy sở dĩ do nhu cầu vận động và tốc độ đốt cháy năng lượng ở nam cao hơn nhiều so với nữ. Ngoài ra thì tùy vào yếu tố sức khỏe, cân nặng, hoạt động thể chất hay công việc mà đòi hỏi lượng Protein cao hơn tiêu chuẩn. Thế nên việc biết 1g Protein bằng bao nhiêu calo là điều cần ưu tiên để bổ sung Protein cần thiết cho cơ thể.

Tác dụng của Protein đối với cơ thể

Được coi là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe thì có thể thấy được tầm quan trọng của Protein như thế nào, vậy đó là gì thì hãy tìm hiểu thêm dưới đây:

Cung cấp nguồn năng lượng đáng kể

Mặc dù chỉ có 4 calo trong 1g Protein nhưng đây cũng là một con số bổ sung lượng calo tương đối cần thiết cho cơ thể hoạt động ổn định. Nên đó chính là lý do mà Protein giữ vai trò như một hoạt chất mang đến năng lượng khi gặp tình trạng khẩn cấp.

Tuy nhiên thì lượng chất đạm phân giải sẽ thấp hơn calo vào cơ thể nên nếu chỉ nạp riêng Protein thì hoàn toàn không cung cấp đủ calo cần thiết. Quan trọng hơn thì lượng calo đến từ 1g chất béo sẽ phân giải ra 9 calo và cơ thể sẽ ưu tiêu dự trữ cũng như tiêu thụ chất béo ở các thời điểm thiết yếu.

Hỗ trợ phát triển và duy trì mô tế bào

Lượng calo mà cơ thể tiêu thụ sẽ được chuyển hóa từ nhiều nguồn dưỡng chất khác nhau chứ không chỉ trực tiếp từ Protein. Protein sẽ thực hiện nhiều chức năng duy trì các mô tế bào ở cơ thể cũng như phát triển kích thước mô. Chính vì vậy mà cần bổ sung nhiều Protein ở giai đoạn này để cơ thể phát triển.

Bên cạnh đó, cho người đang hồi phục sau chấn thương thì nhu cầu bổ sung Protein sẽ cao hơn thay vì sử dụng sự chuyển hóa Protein sang calo như thông thường từ các loại thực phẩm.

Phát triển phản ứng sinh hóa

Protein còn có tác dụng tạo ra Enzyme với nhiệm vụ hỗ trợ cực kỳ nhiều ở các phản ứng sinh hóa hoặc quá trình trao đổi chất diễn ra ở cơ thể và đảm nhận vai trò quan trọng chứ không chỉ là phương án tối ưu để chuyển hóa thành calo tiêu thụ

Thúc đẩy miễn dịch tăng cường

Đây là thành phần chính giúp hình thành Globulin miễn dịch hay còn gọi là kháng để có công dụng chống lại nhiều căn bệnh bởi vì nếu không có kháng thể này thì các loại vi khuẩn, vi rút để áp chế hệ miễn dịch tạo ra nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.

Vận chuyển và cất trữ dưỡng chất

Protein còn là một chất trung gian giúp vận chuyển dưỡng chất ra vào các vùng tế bào và mỗi loại Protein vận chuyển sẽ chỉ liên kết với vài chất cụ thể và đồng thời cũng lưu trữ trực tiếp các chất dinh dưỡng đặc biệt. Và Khi cơ thể bị rơi vào trạng thái thiếu dưỡng chất và không có sự bổ sung thì lượng Protein này sẽ phân giải để bù đắp cho phần thiếu hụt đó.

Một số thực phẩm giàu Protein ít  calo nên ưu tiên

calo bao nhieu trong 1g protein

Chế độ ăn giàu Protein sẽ hỗ trợ bạn chế ngự cơn đói nên có thể giúp bạn giảm cân bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu Protein vào bữa ăn của mình và tăng cường Protein dần dần. Chú ý rằng lượng calo vẫn được tính cho dù bạn cung cấp nhiều thực phẩm giàu Protein và ít chất béo.

Hơn thế nữa thì bạn cần có thể chọn các loại thực phẩm Protein giàu dinh dưỡng nhưng lại ít chất béo bão hòa và calo như hải sản, thịt nạc, sữa ít béo, đậu nành, đậu, hạt,….Đặc biệt bạn nên thay đổi thường xuyên nguồn thức ăn giàu Protein từ cá hồi hay các loại cá giàu Omega – 3

Cung cấp chất xơ cũng như Protein từ đậu hay đậu lăng, salad óc chó hoặc hạnh nhân trong bột yến mạch. Việc đa dạng hóa các nguồn thực phẩm sẽ giúp bạn có nhiều lợi ích cũng như đáp ứng được sự thiết yếu cho nhu cầu cơ thể.

Xem thêm: Lượng Calo Cần Thiết Trong 1 Ngày – Làm Sao Để Kiểm Soát Lượng Calo Mỗi Ngày

Danh sách dưới đây là các thực phẩm chứa nhiều Protein và ít calo được kể đến như:

½ chén phô mai tươi ít béo12.4g
3 miếng đậu phụ loại chắc9g
½ chén đậu lăng chín9g
2 muỗng bơ đậu phộng/ bơ hạnh nhân7g/ 6.7g
85g thịt gà không da26g
85g cá phi lê tùy loại17 – 20g
28g phô mai Provolone7g
28g hạt hạnh nhân6g
1 quả trứng lớn6g
113g sữa chua nguyên chất ít béo6g
113g sữa đậu nành3.5g
113g sữa ít béo4g
½ chén hạt đậu chín7.7g

Cần lưu ý gì khi thực hiện chế độ ăn ít calo giàu Protein?

Có nhiều người còn lầm tưởng việc ăn ít chất béo và giàu Protein thì sẽ không lo béo nhưng sự thật là việc trao đổi ở cơ thể sẽ thực hiện chuyển hóa cả protein, carbohydrate hay chất béo thành năng lượng. Không chỉ vậy mà bất kể chất dinh dưỡng dư thừa nào cũng sẽ lưu trữ dưới dạng chất béo lưu trữ thế nên dù bạn nạp chất nào thì vẫn tồn đọng ở dạng chất béo. Thế nên hay đảm lượng tiêu thụ phù hợp của bạn.

Hỏi – đáp các câu hỏi liên quan đến lượng Protein

Ăn Protein nhiều có thể giảm cân không?

Ăn Protein nhiều KHÔNG có thể giảm cân vì Protein không trực tiếp tác dụng cho việc giảm cân mà chỉ làm tăng tiết hàm lượng hormone GLP-1, Cholecystokinin, Peptide YY giúp hỗ trợ ngăn cảm giác thèm ăn, đói bụng

Ăn nhiều Protein có tốt không?

Mặc dù Protein là hoạt chất giữ vai trò cần thiết đối với sự phát triển cơ thể khỏe mạnh, tuy nhiên không thể quá lạm dụng  Protein trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ khiến dinh dưỡng bị mất cân bằng, gây thiếu hụt năng lượng cũng như rối loạn nghiêm trọng chuyển hóa dưỡng chất.

Muốn tăng cân thì nên ưu tiên Protein hay chất béo?

Nếu bạn muốn tăng cân hay bổ sung một lượng lớn calo hiệu quả thì tốt nhất nên chọn chất béo bởi vì trong 1g chất béo có thể bị phân giải lên đến 9 calo trong khi Protein chỉ ra 4 calo. Bên cạnh đó thì hệ tiêu hóa cũng như cơ thể ưu tiên chất béo để  tiêu thụ, tích lũy để dự trữ và thúc đẩy quá trình tăng cân.

Thừa Protein có bị sao không?

Có thể Protein rất quan trọng cho sức khỏe, tuy nhiên nếu để thừa Protein thì cũng ảnh hưởng nhiều đến vấn đề xấu cho cơ thể như tình trạng đau khớp, nguy cơ bị gout và viêm nhiễm tăng, hạn chế lượng Canxi và Vitamin D gây nên xương khớp bị đa xơ cứng.

1g protein bang bao nhieu calo

Xem thêm: Chất Nhầy Trong Dịch Vị Có Tác Dụng Gì Mà Chưa Chắc Ai Cũng Biết?

1g Protein cung cấp bao nhiêu calo là điều mọi chúng ta nên cần tham khảo để có chế độ dinh dưỡng phù hợp, hạn chế được những sự dư thừa hay thiếu hụt chất không đáng có. Hiểu được điều đó thì Allherbs đã tổng hợp chi tiết thông tin ở bài viết trên đến mọi người. Hãy yêu thương và đồng hành trong những bài viết mới của trang chủ chúng tôi nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *