100g Quả Bơ Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Bơ Giảm Cân Đúng Cách

100g quả bơ bao nhiêu calo để đáp ứng chế độ dinh dưỡng cân bằng với từng mong muốn lượng calo, giảm cân khi kết hợp với những thực phẩm trái cây, sữa chua hay dưỡng chất protein,.. có gây tăng cân hoặc có béo không thì hãy cùng Allherbs tìm hiểu chính xác trong bài viết hôm nay nhé.

1 qua bo chua bao nhieu calo

100g quả bơ bao nhiêu Calo?

Hàm lượng calo trong 100g quả bơ là bao nhiêu cũng được nhiều người tìm hiểu để có chế độ cân bằng dinh dưỡng phù hợp. Và theo các nghiên cứu thì 100g bơ chín sẽ có khoảng 160 calo nhưng cũng tùy vào loại bơ, trọng lượng hay kích thước mà sẽ có sự chênh lệch khác nhau.

Trên thị trường hiện nay với mỗi quả bơ có trọng lượng tương đương 170g thì sẽ có mức năng lượng là 270 calo với nhiều giá trị dưỡng chất khác như Vitamin C, Vitamin A, Vitamin B1, chất béo bão hòa, sắt,.. nên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Xem thêm: 100g Bún Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo? Có Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả?

Thành phần dinh dưỡng của 100g quả bơ

Ngoài 160 calo ra thì trong 100g quả bơ còn có 14.7g chất béo cùng 2g protein và nhiều Vitamin, khoáng chất khác như:  Vitamin C,K,E, Kali, Magie, đạm, đường, Natri,..

Tinh bột – Carb:

  • Lượng Carbohydrate có trong quả bơ đa số đến từ chất xơ khi cung cấp 8.5g Carb thì có đến 6.7g là chất xơ.
  • Hàm lượng đường trong bơ chỉ chiếm <1g và phần còn lại của Carb đến từ tinh bột
  • Hơn hết, chỉ số đường huyết của quả bơ chỉ tính bằng 0 nên đây là một loại trái cây có chỉ số đường huyết rất thấp

Chất béo:

  • Trong một quả bơ 200g cung cấp khoảng 30g chất béo có 4.2g bão hòa cùng 20g không bão hòa đơn và 3.6g  không bão hòa đa
  • Đa số calo của quả bơ từ chất béo chủ yếu hình thành dưới dạng không bão hòa đơn khá lành mạnh
  • Bên cạnh đó, axit béo không bão hòa đơn MUFA từ thực vật mang đến sự hữu ích trong việc giảm cholesterol xấu và LDL vì vậy nên chọn thực phẩm không bão hòa sẽ tốt hơn

Chất đạm:

  • Trong 100g quả bơ sẽ cung cấp khoảng 2g protein và dù lượng protein trong quả bơ không cao nhưng đây là loại quả có thể giúp bạn đáp ứng được nhu cầu protein cần thiết

Các Vitamin và khoáng chất:

  • Có một nguồn Vitamin C, E, K cung cấp cho cơ thể trong 100g quả bơ
  • Không những thế, bơ còn chứa folate, niacin, riboflavin và axit pantothenic cùng các khoáng chất khác như Kali, Magie, Đồng, Mangan có ích cho con người

Lợi ích của quả bơ đối với sức khỏe

Không chỉ đơn giản mọi người lựa chọn ăn bơ chỉ vì ngon mà còn để nhận được nhiều lợi ích từ quả bơ được kể đến như:

Cải thiện và ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Đây được xem là một loại quả khá “thân thiện” cho người bị bệnh tiểu đường vì mặc dù trong bơ có chứa Carbohydrate nhưng chỉ số đường huyết của nó lại bằng O nên không ảnh hưởng nhiều đến lượng đường trong máu.

Với các loại trái cây có chỉ số đường huyết cao sẽ gây biến động lượng đường trong máu cao hơn nhưng ở bơ chỉ bằng 0 nên rất lành mạnh với người tiểu đường để thay thế cho các loại thực phẩm có đường huyết cao.

Không chỉ vậy mà theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ thì bơ còn giúp những người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 kiểm soát được lượng đường huyết của bản thân.

Hạn chế nguy cơ bệnh về tim mạch và đột quỵ

Kết quả của việc nghiên cứu khảo sát kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng quốc gia (NHANES) 2001 – 2008 cho biết việc ăn bơ còn mang lại hiệu quả tích cực khi cải thiện cholesterol và có mức cholesterol HDL cao hơn giúp ích cho quá trình giảm nguy cơ mắc cà bệnh tim mạch và đột quỵ.

Giảm tình trạng ung thư

Nhờ hàm lượng chất oxy hóa cao cùng các hợp chất thực vật quan trọng từ quả bơ mà đem đến tác dụng hạn chế các tác hại của các gốc tự do đến tế bào khỏe mạnh để có thể điều trị, hỗ trợ và tránh nguy cơ mắc ung thư.

Đặc biệt, những bệnh nhân trong quá trình điều trị bệnh ung thư sẽ có thể ăn bơ để giảm được các tác hại từ xạ trị, hóa trị đến các tế bào bạch cầu lympho trong cơ thể vì chiết xuất của bơ cũng ngăn ngừa được nhiều tế bào ung thư da và tuyến tiền liệt phát triển.

Làm đẹp da, sáng mắt và hỗ trợ giảm cân

Trong bơ có Vitamin E với nhiều chất chống oxy hóa khác như zeaxanthin, lutein giữ vai trò quan trọng giúp duy trì một làn da khỏe mạnh, giảm tiến trình lão hóa da, sắc tố xấu hay bảo vệ da khỏi các tác động gây hại bên ngoài. Bên cạnh đó còn cải thiện sức khỏe cho đôi mắt của bạn, giảm được nhiều nguy cơ các bệnh về mắt.

Mặc dù hàm lượng chất béo trong bơ cao nhưng chỉ là tốt, cần thiết cho cơ thể nên ít gây tăng cân khi kết hợp được lượng chất xơ dồi dào và lượng đường thấp hỗ trợ thúc đẩy quá trình tiêu hóa để trao đổi chất nhanh chóng, tăng cường khả năng giảm cân hiệu quả hơn.

Giúp xương chắc khỏe và giảm viêm khớp

Hơn thế nữa, quả bơ còn cung cấp một hàm lượng boron cần thiết cho cơ thể, một loại khoáng chất có khả năng chuyển hóa tăng cường canxi có lợi cho xương. Ngoài ra còn có thành phần Vitamin K với tác dụng quan trọng là thúc đẩy hình thành xương và chống loãng xương, ngăn ngừa gãy xương hay bị đau nhức xương khớp ở người cao tuổi.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất béo omega-3, vitamin cần thiết và carotenoid thiết yếu cho cơ thể sẽ giúp ích trong việc hỗ trợ điều trị hay ngăn ngừa các viêm nhiễm. Không chỉ vậy mà tinh dầu từ bơ hay dầu đậu nành còn giảm được các hiện tượng liên quan đến viêm khớp.

Xem thêm: Ăn Bơ Có Tác Dụng Gì? Những Người Không Nên Ăn Quả Bơ?

100g bo co bao nhieu calo

Ăn bơ có bị béo không?

Mặc dù bơ là một loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe nếu bạn biết cách sử dụng hợp lý trong chế độ ăn mỗi ngày và chưa có kiểm chứng cụ thể về tác dụng giảm cân, tuy nhiên nếu bạn không kiểm soát và quá lạm dụng thì dễ dẫn đến trình trạng cân nặng tăng lên.

Cách ăn bơ giảm cân đúng cách

Thay thế bơ cho những chất béo khác trong món ăn:

  • Chất béo không bão hòa có hiệu quả rất tốt cho sức khỏe và cân nặng giúp bạn cảm giác no lâu hơn, giảm ham muốn thèm ăn, có thể thay thế cho bơ đậu phộng,..

Tiêu thụ bơ một cách khoa học hơn:

  • Cần tạo ra một thực đơn khoa học và cân bằng khi chế biến bơ
  • Nên ăn 1 quả bơ và buổi sáng hoặc bữa phụ là tốt nhất để tăng khả năng hấp thụ
  • Hạn chế ăn bơ ngay trước bữa ăn chính để tránh lượng calo bị dư thừa

Tìm hiểu một số công thức kết hợp bơ để giảm cân:

  • Bơ cùng sữa chua giúp đẹp da và giảm cân
  • Bánh mì phết bơ hạn chế lượng dầu mỡ
  • Sinh tố bơ và mật ong không gây béo
  • Salad bơ chứa nhiều dưỡng chất

Một số lưu ý khi ăn bơ

  • Không nên ăn bơi khi đang điều trị thuốc vì trong bơ có hàm lượng chất kháng viêm nên sẽ gây mất tác dụng thuốc, vậy nên cần cân nhắc theo hướng dẫn của bác sĩ
  • Không ăn bơ khi gặp phải các vấn đề đường ruột vì dễ mắc phải sự suy giảm của khả năng hấp thụ chất ở đường ruột khiến tình trạng tiêu hóa kém
  • Kiểm soát lượng bơ vào cơ thể để tránh tình trạng tăng hay giảm cân không mong muốn. Cần điều chỉnh cho phù hợp bản thân
  • Cân nhắc đối với phụ nữ có thai và cho con bú vì quả bơ có tác dụng tốt ở những tháng đầu thai kỳ nhưng từ những tháng cuối sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho em bé bú
  • Ảnh hưởng xấu đến gan khi hàm lượng anethole, estragole cao sẽ khiến gan dễ bị tổn thương

Giải đáp các thắc mắc về quả bơ

Làm sao để biết bơ ngon?

  • Bơ vỏ xanh có xen kẽ điểm vàng được xem là bơ ngon cho thấy được độ căng bóng, không bị dập ứng và có một vài điểm vàng bên ngoài vỏ
  • Thấy màu vàng khi gỡ cuống bơ vì lúc này bơ vừa chín tới, ăn ngon, không nên chọn khi thấy màu sẫm vì lúc này bơ quá chín, mềm và dễ nát
  • Có độ mềm nhẹ là lúc bơ chín vừa phải, có độ dẻo và béo nhất định.

Ăn bơ giúp giảm cân hay tăng cân?

Tùy vào nhu cầu của từng người và cách kết hợp bơ mà sẽ giúp tăng cân hay giảm cân phù hợp vì nếu bạn biết các điều chỉnh và chế biến thì sẽ đạt được hiệu quả đúng mong muốn một cách cao nhất.

Chất béo trong bơ có tốt không?

Lượng chất béo trong bơ đa phần là không bão hòa đơn và chỉ chứa rất ít chất béo bão hòa nên hoàn toàn có thể an tâm vì chất này sẽ giúp là giảm tổng lượng cholesterol xấu LDL và tăng lượng cholesterol tốt HDL trong cơ thể.

1 ly bơ dầm sữa bao nhiêu calo?

Một ly bơ dầm sữa thơm ngon khoảng 240ml được ước tình có 300 calo tùy vào loại sữa kết hợp cùng.

Xem thêm: Ý Nghĩa, Cách Bày Mâm Ngũ Quả Ngày Tết Miền Bắc 2023 Gồm Những Gì?

ham luong calo trong 100g qua bo

100g quả bơ bao nhiêu calo cũng là kiến thức cần thiết trong việc cân bằng giá trị dinh dưỡng bữa ăn mà chúng ta cần nên biết, vì vậy Allherbs đã tổng hợp đầy đủ nhất các thông tin trong bài viết này đến mọi người. Hãy theo dõi chúng tôi để có nhiều tin tức mới nhất nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *