100g Khô Gà Bao Nhiêu Calo? Có Thể Ăn Khô Gà Giảm Cân Không?

100g khô gà bao nhiêu calo sẽ dựa trên cách chế biến cùng nguyên liệu tạo thành món ăn từ thịt gà, lá chanh,… mà mang đến lượng calo, protein khác nhau cùng tác dụng không béo và hỗ trợ trong quá trình ăn kiêng, giảm cân hiệu quả. Để xem xét chi tiết hơn thì mọi người có thể tham khảo trong bài viết hôm nay của Allherbs.

Giải đáp câu hỏi: 100g khô gà bao nhiêu calo?

co bao nhieu calo trong kho ga

Khô gà là món ăn vặt nhâm nhi ngon miệng được tạo thành từ 100% thịt gà tươi cộng thêm các loại gia vị giúp tăng thêm hương vị và độ hấp dẫn cho món ăn với cảm giác sợi gà dai giòn đậm đà độc đáo. Với các tín đồ yêu thích khô gà thì không thể thiếu trong danh sách thực phẩm, vậy khô gà bao nhiêu calo liệu bạn có biết?

Nếu bạn thắc mắc 100g khô gà bao nhiêu calo thì các chuyên gia dinh dưỡng phân tích chỉ ra rằng lượng calo trong khô gà khá thấp chỉ chứa khoảng 90 calo/100g và so với nhiều thực phẩm khác như 1 miếng pizza (285 calo), 1 gói mì tôm trứng (425 calo) hay 1 cây xúc xích (200 calo) nên hoàn toàn là món ăn vặt phù hợp và ít nguy cơ tăng cân.

Trong khô gà còn chứa nhiều giá trị dinh dưỡng khác như:

  • 22.4g Protein
  • 2.4g chất béo
  • Các khoáng chất: Canxi, Sắt, Photpho, muối khoáng,….
  • Hàm lượng Vitamin: A, B1, B2, C, E, PP

Xem thêm: Dưa Chuột Bao Nhiêu Calo? Ăn Dưa Chuột Có Giúp Giảm Cân Không?

Khô gà lá chanh bao nhiêu calo?

Lượng calo của khô gà bình thường cũng chính là calo của khô gà lá chanh vì thành phần chính trong khô gà chính là sự kết hợp của thịt gà với lá chanh, ớt, tỏi,…. không chỉ tăng thêm màu sắc mà còn giúp hương vị đậm đà nên trong 100g khô gà lá chanh sẽ chứa khoảng 90 calo.

Khô gà bơ tỏi bao nhiêu calo?

Với thành phần chính từ ức gà, đây là bộ phận ít calo nên sau khi chế biến với bơ tỏi thì lượng calo cũng không quá lớn chỉ với 120 calo/ 100g nên có thể phù hợp trong thời kỳ giảm cân hay ăn kiêng mà còn bổ sung được các dinh dưỡng thiết yếu từ Vitamin, Sắt hay Canxi.

1kg khô gà bao nhiêu calo

Sau khi phân tích hàm lượng calo trong 100g khô gà chứa bao nhiêu dưỡng chất thì bạn dễ dàng tính được lượng calo có trong 1kg khô gà sẽ dao động ở mức trung bình khoảng 900 calo, còn tùy thuộc vào thành phần chế biến như: khô gà lá chanh hay bơ tỏi,…

Khô gà có lợi ích gì cho sức khỏe không?

Mặc dù lượng calo trong khô gà khá thấp nhưng lại đem đến cho bạn nhiều giá trị dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trước nhiều tác nhân gây hại với các lợi ích như sau:

  • Hạn chế loãng xương:

Protein dồi dào trong ức gà có thể đẩy lùi tình trạng loãng xương cùng lượng Canxi, Photpho và Vitamin D giữ vai trò quan trọng cho xương chắc khỏe.

Ăn khô gà thường xuyên không chỉ đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho hệ xương khớp mà còn giảm được rất nhiều nguy cơ chấn thương từ tác động ngoại lực hay sự lão hóa.

  • Ngăn ngừa chứng trầm cảm:

Hợp chất axit amin tryptophan từ khô gà hỗ trợ sản sinh serotonin cho sự phát triển não bộ. Bên cạnh đó còn cải thiện tâm trạng tốt hơn, cảm thấy thoải mái, vui vẻ, đồng thời ức chế căng thẳng, mệt mỏi nên ngăn ngừa được chứng trầm cảm hiệu quả.

  • Phòng tránh bệnh tim mạch:

Sợi gà khô có khả năng ngăn cản và kiểm soát  các axit amin Homocysteine hại cho sức khỏe tim mạch cùng hàm lượng dưỡng chất lành mạnh từ ức gà giúp bạn giảm đi cholesterol xấu, hạn chế xơ vữa động mạch vành, cao huyết áp,.. bảo vệ tim mạch.

  • Ức chế tế bào ung thư

Vitamin B3 giúp ngăn ngừa các tổn thương di truyền cũng như giảm nguyên nhân mắc ung thư cùng với Vitamin B6 đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để tiêu hóa thức ăn mà không giữ quá nhiều chất béo tạo áp lực cho hệ tiêu hóa hay hoạt động dạ dày.

  • Thúc đẩy hoạt động trao đổi chất

Khoáng chất Selenium có khả năng cải thiện quá trình trao đổi chất và rất tốt trong tăng cường hoạt động tuyến giáp cũng như hệ miễn dịch, không chỉ vậy mà có tác dụng trong giảm cân và đẩy lùi được các loại bệnh nguy hiểm

Khô gà có gây béo không?

Khô gà có tăng cân hay béo không là câu hỏi thường thấy của nhiều người quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Điều này sẽ tùy thuộc vào hàm lượng các chất bạn nạp vào mỗi ngày, cụ thể như bạn sẽ cần từ 1500 – 2200 calo/ ngày dựa vào thể trạng để hoạt động thì nên có sự cân đo đong đếm để chia có phù hợp.

Theo ước tính thì 100g khô gà sẽ dao động từ 90 – 150 calo và nếu bạn nạp vào cơ thể lượng khô này trong 3 bữa thì cũng chỉ ở mức <1000 calo. Con số này không quá cao với mức năng lượng cần thiết, tuy nhiên sẽ còn tùy vào các loại thực phẩm khác mà bạn hấp thụ vào cơ thể nên tốt nhất chỉ nên ăn vừa đủ <200 calo từ khô gà.

calo trong kho ga

Có thể ăn khô gà giảm cân không?

Bạn thắc mắc ăn khô gà có mập không thì câu trả lời là KHÔNG do khô gà có lượng calo khá thấp nên đảm bảo không ảnh hưởng đến chế độ giảm cân của bạn với các nguyên liệu chế biến ít calo từ ức gà có chất béo thấp và bổ sung nguồn Protein phong phú, tiêu hóa dễ dàng nên rất đáng có mặt trong thực đơn cho người tập gym, ăn kiêng, giảm cân hay gặp trở ngại trong tiêu hóa.

Quan trọng hơn là lượng calo từ khô gà chỉ tương đương như rau củ hay snack ăn vặt nhưng lại giữ lại được hầu hết dưỡng chất vốn có: Protein, Lipid, Albumin, Canxi, Sắt, Magie, Kali, Kẽm, Vitamin A, B, C,… nên là nguồn dinh dưỡng khá phù hợp cho cơ thể, vừa hỗ trợ giảm cân, vừa phòng ngừa nhiều triệu chứng về bệnh khác.

Mặc dù khô gà được khuyến khích trong thực đơn giảm cân thì cũng nên ăn một lượng vừa đủ khi bạn đã đo được lượng calo cần thiết trong 1 ngày do khô gà là thực phẩm chế biến đóng gói nên sẽ có chất phụ gia hay bảo quản nên dễ khiến bạn bị nóng trong, nhất là người có cơ địa nóng và nổi mụn.

Xem thêm: 1 Múi Sầu Riêng Bao Nhiêu Calo? Thực Hư Việc Ăn Sầu Riêng Gây Béo

Chế biến khô gà giảm cân an toàn tại nhà

Để tạo nên món ngon vừa giảm cân lại còn đảm bảo vệ sinh tại nhà thì Allherbs muốn gợi thiệu đến bạn cách làm khô gà giảm cân an toàn tại nhà theo hướng dẫn dưới đây:

Nguyên liệu:

500g ức gà không xương1 nhánh gừng
1 củ tỏi1 ít lá chanh
3 cây sả10 trái ớt đỏ tươi
3 củ hành tímDầu ăn, đường, muối, ớt bột, tiêu, bột nghệ, sa tế
3 muỗng nước mắm ngon2 – 3 muỗng dầu điều
1 củ hành tây½ gói ngũ vị hương

Chế biến:

  • Rửa sạch ức gà bằng muối để khử mùi hôi. Tiếp đến mang đi luộc cùng 1 củ gừng và hành để tạo mùi thơm cho gà. Sau khi đã sôi 5’ thì tắt bếp rồi ngâm thêm khoảng 10’
  • Vớt ra ra cho ráo để nguội rồi xé thành sợi nhỏ vừa ăn không quá nhỏ cũng không quá to để dễ thưởng thức, đẹp mắt và hương vị đậm đà
  • Sau đó ướp thịt gag cùng ngũ vị hương, tỏi hành băm nhuyễn, nước mắm, đường, muối, tiêu, lá chanh, ớt bột, ớt bằm, sa tế, dầu điều trong khoảng 30’ để dậy màu vàng đẹp và hương vị
  • Bắc chảo lên bếp cho dầu vào để rán thịt gà với lửa vừa để có màu vàng đẹp. Tốt nhất nên chọn dầu olive thay vì dầu ăn để hạn chế calo và nên thấm bớt lượng dầu sau khi rán
  • Cho gà vào khay nướng và nướng ở nhiệt độ 150 độ C trong 3 – 4’/ lần khoảng 2 -3 lần và đảo đều ở mỗi lần cho khô đều gà là hoàn thành và có thể thưởng thức được

Ăn khô gà giảm cân cần lưu ý gì?

  • Chỉ nên ăn trong các bữa phụ từ 50 – 70g/ lần và hạn chế ăn liên tục. Mỗi tuần chỉ ăn khoảng 3 lần là tốt nhất và cần xen kẽ các loại ngũ cốc, hạt dinh dưỡng hay trái cây trong các bữa phụ khác
  • Tránh ăn khô gà thay thế cho bữa chính và cần kết hợp với những thực phẩm lành mạnh để cân đối chế độ dinh dưỡng, giảm đi các thực phẩm rượu bia, có gas, nước ngọt nhiều calo
  • Lựa chọn khô gà ở những địa chỉ lớn, có thương hiệu hoặc tự làm tại nhà để đảm bảo vệ sinh an toàn hay kiểm soát được lượng calo phù hợp
  • Hạn chế ăn khô gà sau 8h tối hay ban đêm vì dễ tích tụ mỡ thừa gây nên tình trạng tăng cân
  • Gia giảm lượng ớt phù hợp để không bị cay nóng ảnh hưởng đến dạ dày và gây nổi mụn cho da
  • Nếu bạn có cơ địa nóng trong người, đau dạ dày hoặc nhiệt miệng thì nên ăn ít khô gà
  • Có thể sáng tạo ăn chung khô gà với gỏi hay bánh tráng trộn để đa dạng hương vị giúp ngon miệng hơn
  • Có kế hoạch xây dựng nhiều bài tập thể dục cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng để giảm cân hiệu quả và an toàn
  • Tiết chế hàm lượng khô gà nạp vào cơ thể vì ăn nhiều sẽ tạo nên các tác động xấu cho cơ thể
  • Nếu bạn là người bị dị ứng hay mẫn cảm với các món ăn chế biến từ gà thì nên tham khảo chỉ dẫn của chuyên gia

Thắc mắc phổ biến liên quan đến khô gà

Món ăn nào cũng phải có sự hạn chế của nó, nên để đảm bảo được sự hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng và phòng ngừa được nhiều tác hại thì tốt nhất cần có những giải đáp thắc mắc cụ thể nhất. Dưới đây là một vài câu trả lời mà Allherbs muốn gửi đến mọi người tham khảo:

Thai phụ có nên ăn khô gà không?

Chưa có thông tin cụ thể nào chắc chắn về việc mẹ bầu có thể ăn khô gà được hay không, tuy nhiên đối với các sản phẩm khô gà đóng gói thì sẽ có chứa các chất phụ gia hay bảo quản cũng như hàm lượng các chất cay nóng. Vậy nên để đảm bảo sức khỏe thì tốt nhất nên hạn chế sử dụng để tránh bị ảnh hưởng cho cả thai nhi.

Khô gà có gây nóng trong người không?

Khi bạn có thể cân bằng hợp lý <100g mỗi ngày thì sẽ không bị nóng trong người. Còn nếu bạn quá lạm dụng do sự yêu thích với khô gà thì sẽ để lại hậu quả của dạ dày khó tiêu, nổi mụn do món ăn này có chứa nhiều ớt tươi, sa tế và ớt bột có tính nóng.

Tuy nhiên nếu bạn đang trong thời kỳ bị mụn viêm hay có vết thương hở bong vẩy và lên da non thì cần giảm bớt việc ăn khô gia do sẽ khiến vết thương bị sẹo lồi khi lành gây mất tính thẩm mỹ.

Ăn khô gà kết hợp với món gì thì ngon?

Ngoài việc ăn trực tiếp khô gà sau khi chế biến thì bạn còn có thể kết hợp mới các thực phẩm khác như bánh tráng, xôi nếp, gỏi, cơm, bánh mì,… cùng các loại thức uống có gas để tăng hương vị hơn nữa.

Ăn nhiều khô gà có tác hại gì không?

Đây được xem là món ăn vặt khá lành tính thì cũng sẽ có những ảnh hưởng nếu quá làm dụng bởi có chứa các phụ gia cùng chất bảo quản để giữ lâu được hương vị và hạn sử dụng. Không những thế mà còn các trường hợp gặp phải các cơ sở chế biến “dối trá” kém chất lượng sẽ gây hại cho bạn khi tích tụ trong thời gian dài.

calo trong 100g kho ga bao nhieu

Xem thêm: Nhãn Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhãn Có Bị Tăng Cân Không?

Khô gà tuy chỉ vừa mới xuất hiện mấy năm cách đây không quá lâu nhưng lại tạo nên hiệu ứng cơn sốt bùng cháy cho giới ẩm thực ăn vặt khi thơm ngon, đa dạng và dễ kết hợp. Vậy nên Allherbs đã tổng hợp chi tiết về 100g khô gà bao nhiêu calo để giới thiệu đến mọi người. Cùng đồng hành với trang chủ chúng tôi trong các thông tin tiếp theo nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *