100g Granola Bao Nhiêu Calo? Làm Sao Để Ăn Granola Giảm Cân Hiệu Quả?

100g Granola bao nhiêu calo sẽ dựa trên các thành phần dinh dưỡng từ nhiều loại hạt kết hợp như yến mạch, hạnh nhân,… và được xem như món ngũ cốc ăn sáng bổ dưỡng. Bạn cũng có thể ăn Granola cùng trái cây hay sữa chua để ăn kiêng, giảm cân với lượng calo phù hợp. Hãy quan tâm tìm hiểu cùng Allherbs ở bài viết này nhé.

Thắc mắc: 100g Granola bao nhiêu calo?

calo trong 100g granola

Granola là loại ngũ cốc chứa hỗn hợp các thành phần hạt khác nhau như yến mạch, bí đỏ, hạt điều, óc chó, hạnh nhân,… nên sẽ khiến nhiều người thắc mắc về mức calo của nó là bao nhiêu?

Bởi vì bao gồm nhiều loại hạt dinh dưỡng nên trong Granola sẽ chứa khoảng 471 calo/ 100g cùng 10g Protein, 20g chất béo và khoảng 65g Carbohydrate. Hơn thế nữa thì nó còn là nguồn bổ sung chất xơ dồi dào và Protein, chất béo có lợi cùng các dưỡng chất thiết yếu từ Vitamin A, B, E, Magie, Kẽm, Sắt,…

Nhìn chung thì với lượng calo chưa tới 500 calo trong 100g chỉ cần bạn biết kiểm soát kèm theo chế độ luyện tập hợp lý thì vừa cung cấp nhiều năng lượng mà còn là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả.

Mặc dù Granola không thể thay thế cho bữa chính nhưng vẫn là một món ăn vặt đầy đủ dinh dưỡng để bổ sung năng lượng hay phòng ngừa các bệnh lý xuất hiện. Do đó bạn có thể tiêu thụ Granola mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Xem thêm: Dưa Chuột Bao Nhiêu Calo? Ăn Dưa Chuột Có Giúp Giảm Cân Không?

Lợi ích cần biết khi ăn Granola là gì?

Đây là loại thực phẩm hữu cơ khá lành mạnh để tăng cường sức khỏe với các tác dụng cụ thể như sau:

Cung cấp dưỡng chất:

Hàm lượng calo, chất xơ và Protein dồi dào đem lên nguồn năng lượng thiết yếu cho hoạt động cơ thể trong ngày dài

Ngoài ra các Vitamin, khoáng chất như Vitamin B6, B12, C, Kẽm, Natri, Kali, Magie, Sắt hỗ trợ củng cố xương chắc khỏe và nâng cao hệ miễn dịch

Tăng cường đường tiêu hóa:

Granola rất giàu chất xơ nên đảm bảo được hoạt động của hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp điều hòa hệ vi sinh, tạo môi trường cho vi khuẩn có lợi phát triển để hỗ trợ hấp thu và tiêu hóa trong ruột

Hơn thế còn tối thiểu đi trạng thái táo bón, đầy hơi, hạn chế béo phì hoặc nguy cơ ung thư trực tràng xảy ra

Cải thiện chỉ số đường huyết:

Chất xơ còn ức chế được tốc độ chuyển hóa Carbohydrate để đường huyết ổn định cùng với rất nhiều Mangan từ Granola sẽ trực tiếp thúc đẩy quá trình sản sinh và loại trừ lượng đường ở máu, rất tích cực đối với bệnh nhân tiểu đường

Ngăn ngừa Cholesterol:

Yến mạch và nhiều loại hạt là nguyên liệu chính của Granola nên mang đến hàm lượng chất béo không bão hòa rất tốt cho việc giảm Cholesterol cũng như hợp chất Beta-Glucan sẽ loại bỏ bớt các LDL Cholesterol xấu tạo thành các mảng bám trong mạch máu nên ngăn ngừa được nguy cơ bệnh tim mạch

Ăn Granola có tăng cân không?

Câu hỏi ăn Granola có béo không thường được nhiều người thắc mắc sau khi biết được lượng calo trong 100g Granola là bao nhiêu bởi nhận thấy đây là lượng calo khá cao nên gây ra sự hoang mang cho người cần giảm cân và ăn kiêng.

Thực tế thì dù nó có bao nhiêu calo đi nữa nhưng nếu bạn cân đối một chế độ ăn vừa phải, khoa học cùng với việc kiểm soát mức năng lượng nạp vào một cách chặt chẽ ở mỗi bữa ăn thì sẽ phát huy được tối đa các tác dụng tuyệt vời từ Granola.

Đặc biệt bạn còn có thể kết hợp thêm các thực phẩm ít calo khác và nên ưu tiên các loại Granola có calo thấp, ít chất béo và ngọt để vừa có thể giảm cân mà vẫn đủ dinh dưỡng. Nhưng mà Granola có hàm lượng calo cung cấp cao bằng ⅔ mức năng lượng một người lớn cần nạp cho mỗi bữa ăn nên cần kiểm soát để hạn chế tăng cân.

Làm sao ăn Granola giảm cân tốt nhất?

Đây là loại thực phẩm khá được ưa chuộng cho thời kỳ ăn kiêng, giảm cân bởi sự tiện lợi, thế nhưng để đạt được vóc dáng thon thả mong muốn thì cần lưu ý các điều sau:

bao nhieu calo trong granola

Xem thêm: 100g Nho Khô Bao Nhiêu Calo? Nho Khô Có Béo Không?

Kiểm soát tần suất và số lượng ăn

Theo khuyến khích của các chuyên gia dinh dưỡng thì chỉ nên ăn từ 3 – 4 lần/ tuần và mỗi lần khoảng 50g Granola là cân đối nhất để tránh được nguy cơ tích tụ quá mức năng lượng dư thừa gây tăng cân.

Kết hợp thêm hoa quả

Tuy nhiên, để tránh nhàm chán trong bữa ăn giảm cân thì bạn có thể sáng tạo thêm nhiều loại trái cây, hoa quả kèm theo như bơ, xoài, chuối, dâu,… để bổ sung thêm nhiều chất xơ để dinh dưỡng được cân bằng hiệu quả.

Hạn chế các thực phẩm nhiều đường

Chúng ta thường có thói quen kết hợp Granola với sữa tươi, sữa chua có đường hay mứt trái cây,… nên sẽ khiến mức năng lượng tăng lên nhanh chóng đáng kể. Thế nên hãy tiết chế bớt các thực phẩm chứa đường hoặc tinh bột mà nên chọn các loại hoa quả lành mạnh hay sữa không đường.

Chọn Granola ít calo

Hiện nay thì hầu hết nhiều loại Granola sẽ được chế biến bằng cách nướng với đường nấu hay mật ong để tạo độ ngọt nên sẽ làm tăng thêm lượng calo. Chính vì thế mà khi muốn giảm cân thì tốt nhất nên chọn các sản phẩm Granola ít đường để không khiến cho cơ thể nạp quá nhiều calo.

Xây dựng chế độ luyện tập đều đặn

Tập thể dục là một yếu tố khá quan trọng và cần thiết cho quá trình giảm cân an toàn bởi khả năng đốt cháy mỡ thừa rất tốt, cải thiện tăng cường cơ bắp, duy trì vóc dáng thon gọn. Và các chuyên gia khuyến khích nên chọn các bộ môn phù hợp với sức khỏe, thể trạng mới có thể nâng cao tác dụng tuyệt vời

Lưu ý quan trọng khi sử dụng Granola

Granola chỉ đem lại kết quả rõ rệt theo đúng ý của bạn với cách sử dụng hợp lý và hiểu rõ cần lưu ý gì để tránh bị ảnh hưởng cân nặng và sức khỏe như sau:

  • Chỉ nên dùng khoảng 50g Granola cho mỗi bữa sáng và có thể dùng thêm với Smoothie, sữa chua Hy Lạp, sữa chua không đường hoặc trái cây tươi
  • Hạn chế tối đa sử dụng Granola với thực phẩm chứa nhiều tinh bột hay đường từ mứt hay sữa tươi có đường,….
  • Tốt nhất chỉ nên dùng liều lượng vừa đủ, không nên dùng thường xuyên bởi được chế biến bằng cách nướng nên dễ gây mất cân bằng âm dương khiến suy giảm sức khỏe, mệt mỏi, chân tay tê buốt,…
  • Tối đa dùng từ 3 – 4 lần Granola (50g)/ tuần
calo trong granola bao nhieu

Xem thêm: 1 Quả Thanh Long Bao Nhiêu Calo? Bí Quyết Giảm Cân Bằng Thanh Long Đơn Giản

Granola là loại thực phẩm khá được ưu ái sử dụng trong thời kỳ giảm cân, ăn kiêng rất tốt, nhưng mọi người cũng cần hiểu rõ giá trị dưỡng chất để cân đối hợp lý. Thế nên Allherbs đã cập nhật chi tiết về 100g Granola bao nhiêu calo ở bài viết trên. Hãy đồng hành cùng trang chủ Allherbs trong nhiều thông tin mới nhất nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *