1 Quả Trứng Vịt Lộn Chứa Bao Nhiêu Calo? Trứng Vịt Lộn Có Gây Tăng Cân Không?

1 quả trứng vịt lộn chứa bao nhiêu calo sẽ bao gồm trong lòng trắng lòng đỏ của trứng với hàm lượng calo, protein hay cholesterol đa dạng dinh dưỡng. Không chỉ vậy thì nếu biết cách chế biến trứng vịt lộn xào me, hoặc trứng luộc còn có thể giúp bạn giảm cân. Vậy trứng vịt lộn có gì đặc biệt thì xem thêm trong bài viết hôm nay của Allherbs nhé.

Tìm hiểu: 1 quả trứng vịt lộn chứa bao nhiêu calo?

1 qua trung vit lon co bao nhieu calo

Trứng vịt lộn được xem là món ăn vặt “ xả xui” ở Việt Nam ta với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào tốt cho sức khỏe, đặc biệt là Protein. Theo các chuyên gia thì trong 1 quả trứng vịt lộn sẽ chứa khoảng 182 calo nên nếu ăn quá nhiều dễ gây tăng cân và có nhiều cholesterol không tốt cho hệ tim mạch cũng như sức khỏe tim mạch.

Xem thêm: 1 Quả Trứng Gà Bao Nhiêu Calo – Ăn Trứng Gà Có Giảm Cân Được Không?

Giá trị dinh dưỡng có trong 1 quả trứng vịt lộn:

13.6g Protein212mg Photpho
12.4g Lipid600mg Cholesterol
82mg CanxiVitamin A, B1, C, Beta-caroten, Sắt,…

Lòng trắng trứng vịt lộn bao nhiêu calo?

Mặc dù trong trứng vịt lộn có chứa đến 182 calo nhưng riêng lòng trắng trứng lại cho lượng calo khá thấp chỉ với 55 calo và còn có lượng peptide có khả năng thúc đẩy có thể hấp thụ canxi cho cơ thể rất tốt.

Lòng đỏ trứng vịt lộn bao nhiêu calo?

Lòng đỏ trứng vịt lộn được đánh giá cao về lượng calo vì nó chiếm nhiều calo và dưỡng chất nhất trong 1 quả trứng vịt lộn mà bạn thể nên bỏ qua với trung bình 1 lòng đỏ trứng vịt lộn sẽ bổ sung cho bạn khoảng 90 calo.

Ăn trứng vịt lộn có lợi ích gì?

Duy trì xương khớp chắc khỏe:

  • Lượng Vitamin D, K, Magie, Canxi, Photpho trong trứng vịt lộn cung cấp cho sự phát triển thiết yếu của xương khớp
  • Peptide từ lòng trắng trứng thúc đẩy sự hấp thụ Canxi tối ưu để duy trì xương khớp chắc khỏe trong thời gian dài.

Tăng cường chức năng não bộ:

  • Trứng vịt lộn có lượng Vitamin, khoáng chất cùng chất béo hỗ trợ bảo vệ các tế bào não, tăng cường hoạt động của hệ thống thần kinh não
  • Hàm lượng Choline và Lecithin góp phần trong quá trình tổng hợp Acetylcholine cần thiết dẫn truyền xung thần kinh tác động đến hoạt động điều khiển não bộ và trí nhớ.

Bổ sung nguồn Protein chất lượng:

  • Nguồn axit amin cần thiết từ trứng xây dựng nên các Protein hoàn chỉnh để tạo ra nhiều khối cơ, nâng cao khả năng vận động cho cơ thể

Nâng cao thị lực:

  • Ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa điểm vàng hay đục thủy tinh thể ở mắt.
  • Chất chống oxy hóa từ trứng sẽ cung cấp thêm Vitamin A cần thiết khi vào cơ thể, ngăn ngừa lão hóa tế bào mắt

Trứng vịt lộn có gây tăng cân không?

Việc tăng cân sẽ dựa vào nhiều yếu tố tác động từ lượng calo nạp vào mỗi ngày hay thực phẩm có lợi hay có hại, vậy nên để khẳng định ăn trứng vịt lộn có béo hay không thì sẽ tùy thuộc vào bạn ăn bao nhiêu trứng mỗi ngày.

Nếu mỗi ngày bạn chỉ ăn 1 trứng và nạp lượng calo vừa đủ thì sẽ không e ngại việc tăng cân, còn nếu vượt quá mức cho phép mà vẫn ăn 1 trứng thì cũng sẽ gây nên tình trạng tăng cân.

Không chỉ vậy mà mỗi ngày bạn chỉ ăn 12 trứng vịt lộn, ngoài ra không ăn gì khác thì lượng này vẫn khiến bạn bị béo lên do có đến 2160 calo từ trứng, đây được xem là vượt mức tiêu thụ cần thiết cho bạn.

Ăn trứng vịt lộn giảm cân như thế nào?

qua trung vit lon bao nhieu calo

Mọi loại thực phẩm đều có thể nằm trong thực đơn giảm cân nếu bạn có sự cân đo đong đếm phù hợp với thể trạng và nhu cầu hấp thụ của bản thân mình, vậy nên chúng ta cần cân nhắc một vài điều khi ăn trứng lộn giảm cân như:

Xem thêm: Trứng Ngỗng Có Tác Dụng Gì Với Sức Khỏe? Có Tốt Cho Bà Bầu Không?

Kiểm soát số lượng trứng vịt lộn

Tốt nhất bạn nên chỉ dùng trứng vịt lộn đủ theo khuyến cáo vì đôi khi việc yêu thích món ăn này hay là một “tín đồ” trứng vịt lộn sẽ khiến bạn muốn thưởng thức thật nhiều cho đến khi cảm thấy no. 

Tuy nhiên việc này sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn vì không có sự kiểm soát từ chính mình. Vậy nên hay có sự phân chia khẩu phần ăn hợp lý. Tốt nhất chỉ nên 1 trứng / ngày và tối đa 4 quả/ tuần.

Đặc biệt, lượng chất đạm và chất béo từ trứng nếu lạm dụng quá nhiều sẽ gây nên sự tích tụ mỡ thừa bị cơ thể dự trữ lại vì không thể nhận được hết các chất dinh dưỡng. Do đó sẽ khiến bạn tăng cân đáng kể.

Lựa chọn thời gian ăn hợp lý

Thời gian ăn hợp lý cũng sẽ quyết định đến khả năng dưỡng chất được hấp thụ cũng như không gây ảnh hưởng đến các cơ quan trong người. Và tất nhiên không phải lúc nào cũng có thể ăn, đặc biệt là trong thời kỳ ăn kiêng.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên dùng trứng vịt lộn vào buổi tối, nhất là sau 9h tối vì thời điểm này dành cho cơ thể nghỉ ngơi nên khi nạp vào sẽ gây tích tụ mỡ thừa khi ăn đêm cũng như kéo dài sẽ gây các bệnh về hệ tiêu hóa.

Thời điểm tốt nhất là ở các bữa ăn sáng, lúc cơ thể cần nhiều năng lượng bổ sung sau một đêm ngủ dài đã tiêu hao bớt dưỡng chất. Chỉ cần kết hợp 1 quả trứng lộn cùng 1 tô súp thơm ngon là đã đủ dinh dưỡng cho bữa sáng.

Lưu ý quan trọng khi ăn trứng vịt lộn

Trứng vịt lộn khá ngon và bổ dưỡng nhưng cũng cần có những kiêng kỵ cần thiết và nên lưu ý để hấp thụ hết được các nguồn dưỡng chất mà không gây nên các ảnh hưởng đến sức khỏe cụ thể dưới đây:

  • Có nhiều thành phần Protein, chất béo nhưng lại thiếu tinh bột và chất xơ nên hãy kết hợp thêm nhiều thực phẩm có các chất này để dinh dưỡng cân bằng.
  • Trứng vịt lộn kiêng kỵ với các thực phẩm: sữa, cam, hồng, trà xanh, tỏi, thịt ngỗng, thỏ, óc heo,… sẽ gây ngộ, huyết áp, cholesterol tăng hay nặng hơn là đột quỵ
  • Hột vịt lộn sẽ sinh ra vi khuẩn khi để qua đêm, thế nên cần cẩn thận
  • Trứng khi nguội sẽ bị tanh, mất hương vị cũng như khiến lạnh bụng, khó tiêu
  • Hạn chế ăn trứng nếu bạn bị béo phì, tiểu đường, tim mạch, huyết áp, đái tháo đường, gout, gan, thận, vừa sinh em bé, hay dị ứng với protein và cơ địa vì có lượng cholesterol không tốt cho sức khỏe
  • Mẹ bầu tuyệt đối không nên ăn kèm rau răm lúc ăn trứng vì có hại cho em bé
  • Dễ có nguy cơ thừa Vitamin A trong gan khiến vàng da, da bong tróc nếu ăn quá nhiều, còn gây ảnh hưởng đến mô xương hình thành

Một số câu hỏi khi ăn trứng vịt lộn

Dưới đây là một số thông tin giải đáp dành cho các bạn có nhiều thắc mắc liên quan đến trứng vịt lộn:

Ai không nên ăn trứng vịt lộn?

Những người có tiền sử về tiểu đường, béo phì, gan, thận, đái tháo đường, huyết áp, gout, hay cơ địa bị dị ứng,… nên hạn chế để cơ thể không bị ảnh hưởng khiến tình trạng bệnh trở nặng hơn.

Ăn nhiều trứng vịt lộn có tốt không?

Trứng vịt lộn sẽ rất tốt nếu bạn biết chia lượng ăn phù hợp mỗi ngày cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng bởi chứa nhiều thành phần có lợi, tuy nhiên cần kiểm soát mức ăn từ 2 – 3 quả/ tuần để ngăn ngừa canxi bị dư gây bệnh sỏi thận, gai cột sống,…

Mẹ bầu sau sinh có thể ăn trứng vịt lộn không?

Sau sinh CÓ THỂ dùng trứng vịt lộn nhưng ở mức vừa phải và đúng cách để hấp thụ tối đa dưỡng chất và cải thiện sau sinh nở hiệu quả.

Thời điểm tốt nhất để ăn trứng vịt lộn là khi nào?

Tốt nhất nên lựa chọn ăn hột vịt lộn vào buổi sáng sẽ vừa nhận được nhiều dinh dưỡng mà cơ thể có thể tiêu hao được mức năng lượng trong ngày dài. Hạn chế ăn vào buổi tối, đặc biệt sau 9h tối sẽ dẫn đến khó tiêu, dư thừa năng lượng.

Trẻ em bao nhiêu tuổi thì ăn được trứng vịt lộn?

Trẻ em < 5 tuổi nên tránh ăn hột vịt lộn do có hệ tiêu hóa chưa phát triển hoàn thiện nên dễ gây rối loạn tiêu hóa, đau bụng, không tốt cho sức khỏe. Từ 5 tuổi trở lên thì chỉ nên cho trẻ ăn khoảng ½ quả trứng/ lần và từ 1 – 2 lần/ tuần là đủ.

Xem thêm: 1 Miếng Cơm Cháy Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Cháy Có Mập Không?

calo bao nhieu trong 1 qua trung vit lon

Trứng vịt lộn được rất nhiều người Việt Nam yêu thích vì hương vị đặc trưng cũng như quan niệm “xả xui” thú vị, và quan trọng là một quả trứng nhỏ lại có  nhiều nguồn dinh dưỡng thiết yếu. Để mọi người biết hết lợi ích đó thì Allherbs đã tổng hợp trong bài viết trên về 1 quả trứng vịt lộn chứa bao nhiêu calo? Hãy theo dõi Allherbs để cập nhật thông tin mới nhất nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *